உடல் நீர்ச்சத்து குறைவால் என்ன பாதிப்புகள்? தினசரி தேவை, இந்திய பாரம்பரிய பானங்கள், முக்கிய ஹைட்ரேஷன் டிப்ஸ்கள் அனைத்தும் இங்கே!
முன்னுரை:
“நீரின்றி அமையாது உலகு!” – உங்கள் உடலும் அதே! உடல் நீர்ச்சத்தின் சமநிலை (Hydration Balance) என்பது வெறும் “8 கிளாஸ் தண்ணீர்” குடிப்பதல்ல… வியர்வை, சிறுநீர் மூலம் இழக்கும் நீர்-மின்பகுளிகளை (Electrolytes) ஈடுசெய்யும் கலை. வெயில் கடுமையான இந்தியாவில் இதன் ரகசியங்களை அறியுங்கள்!
பகுதி 1: உடலுக்கு தண்ணீர் ஏன் ஆக்ஸிஜனை விட முக்கியம்?
- உடலின் 60% தண்ணீரால் ஆனது!
- பணிகள்: சூட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல், கழிவுப்பொருட்களை நீக்குதல், மூட்டுகளுக்கு மசகு.
ஆதாரம்: “மூளை 75% நீர்! குறைந்தால் தலைவலி, கவனக்குறைவு ஏற்படும்.”
பகுதி 2: இந்தியர்களுக்கான நீர்ச்சத்துக் கால்குலேட்டர்!
- அடிப்படை சூத்திரம்:
உடல் எடை (kg) x 0.03 = தினசரி லிட்டர் (எ.கா: 60kg x 0.03 = 1.8 லிட்டர்) - கூடுதல் தேவை:
- வியர்த்த வேலை/உடற்பயிற்சி: +500ml
- 38°C+ வெப்பம்: +1 லிட்டர்
- கர்ப்பம்/பால் கொடுத்தல்: +1.5 லிட்டர்
பகுதி 3: கிளாஸ் தண்ணீர் மட்டும் போதாது! இந்தியாவின் 5 தங்கப் பானங்கள்
| பானம் | பலன் |
|---|---|
| மோர் | பாக்டீரியா எதிர்ப்பு + கால்சியம் |
| தேங்காய் தண்ணீர் | இயற்கை மின்பகுளிகள் |
| நன்னாரி சாறு | உடல் குளிர்ச்சி |
| சீரக தண்ணீர் | வாயு குறைப்பு |
| பனிநீர் | மின்பகுளிகள் + வைட்டமின்கள் |
ரகசியம்: “வெயிலில் வெளியே செல்வோர் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 1 கிளாஸ் உப்புச்சாறு (Lemon Juice + Salt + Jaggery) குடிக்கவும்!”
பகுதி 4: நீர்ச்சத்துக் குறைவு – மூச்சுவிடாமல் தப்பிக்கும் உங்கள் உடல்!
அறிகுறிகள்:
- மிதமானது: வாய்வறட்சி, அயர்வு
- கடுமையானது: மூளை குழப்பம், சிறுநீர் சிவப்பு/மஞ்சள்
எச்சரிக்கை:
“காலை சிறுநீர் தேன் நிறமாக இருந்தால் உடனே தண்ணீர் குடியுங்கள்!”
பகுதி 5: இந்திய சமையலில் ஹைட்ரேஷன் ரகசியங்கள்
- சூப்/ரசம் சாப்பிடுங்கள்: முள்ளங்கி ரசம், தக்காளி சூப்.
- நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்: வெள்ளரி (96% நீர்!), சீமைக்கத்தரி.
- தவறுகள்:
- காபி/தேநீர் அதிகம் → சிறுநீரை தூண்டும் → நீர்ச்சத்துக் குறையும்!
- உப்பு கூடுதல் → உடல் நீர் சேமிக்கும் → வீக்கம்!
முடிவுரை:
“நீர் வாழ்க்கை!” – உங்கள் செல்கள் கூக்குரலிடும் இந்த வார்த்தையை கேளுங்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை இப்போதே எடுத்துக் குடியுங்கள்!
5 Q&A (தமிழ்):
1. கேள்வி: தினமும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்கிறேன். தீர்வு?
பதில்: போன் அலாரம் அமைக்கவும்! ஒவ்வொரு 90 நிமிடத்திற்கும் 1 கிளாஸ் குடியுங்கள். பாட்டில் முன் பார்வையில் வைக்கவும்.
2. கேள்வி: வியர்வை அதிகம் வருபவர்கள் என்ன செய்யலாம்?
பதில்: தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு + 1 தேக்கரண்டி வெல்லம் கலக்கி குடியுங்கள். ORS போன்று வேலை செய்யும்!
3. கேள்வி: குளிர் காலத்தில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?
பதில்: ஆம்! உள் வெப்பமாக இருக்கும். வெந்நீர் + தேன் சிறந்தது.
4. கேள்வி: தேங்காய் தண்ணீருக்கு பதில் ஸ்போர்ட்ஸ் டிரிங்க்ஸ் சாப்பிடலாமா?
பதில்: தேவையில்லை! இயற்கை பானங்கள் சிறந்தவை. ஸ்போர்ட்ஸ் டிரிங்க்ஸில் சர்க்கரை அதிகம்.
5. கேள்வி: அதிக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன?
பதில்: ஆபத்து! நீர்வேதியியல் சமநிலை (Hyponatremia) ஏற்படும். மூளை வீக்கம் வரும். தேவையைவிட கூடுதலாக குடிக்காதீர்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் நீர்ச்சத்து போதுமானதா என்பதை அறிய… தோல் சோதனை: மேல் கைத் தோலை இழுத்து விடுங்கள். 2 வினாடிக்குள் மீண்டும் சேரவில்லை எனில் நீர்ச்சத்துக் குறைவு!